운동 기구 없이 집에서 ‘반듯한 허리 만들기’
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허리 통증을 겪어보지 않은 사람들은 모르지만 허리 통증은 상상하기 힘들 정도로 일상생활을 불편하게 만듭니다. 특히 직장이나 학교에서 의자에 앉아 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 것은 척추에 가장 큰 부담을 주는 자세입니다. 척추질환은 어느날 갑자기 찾아오는 것이 아니므로 척추의 근육이 경직되지 않도록 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 퇴근·하교 후에 집에서 운동 기구 없이 할 수 있는 ‘반듯한 허리 만드는 스트레칭’을 알려드립니다.
 
 반듯한 허리를 만드는 스트레칭 1.
1) 똑바로 누워 양손을 깍지 껴 머리를 받힌다.       
2) 오른쪽 다리를 천천히 직각으로 들어 올린다.
3) 들어 올린 다리를 왼쪽 바닥과 거의 닿을 만큼 내리고 머리는 반대 방향으로 향한다.
4) 다리를 다시 들어 올려 오른쪽 바닥에 거의 닿을 만큼 내린다.
이때 얼굴은 왼쪽 방향으로 돌리고 같은 방향으로 반대쪽 다리도 실시한다.
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