5070 시니어를 위한 척추·관절 건강 스트레칭
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코어근육은 우리 몸의 중심을
단단하게 잡아주는 몸속 근육이다.
약해진 코어근육은 척추·관절 질환의 발생과
증상 악화에 영향을 줄 수 있다.
코어근육을 튼튼하게 만드는
스트레칭 동작을 따라 해보자.

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고양이자세

▶ 척추 통증이 없거나 협착증이나 추간판탈출증(디스크 질환)이 없는 시니어 분들은 다음 동작이 도움이 됩니다.
▶ 단 척추에 문제가 있다면 고양이 자세는 피하시는 것이 좋습니다.

① 네발 자세에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비만큼 벌립니다.
② 숨을 내쉬면서 머리부터 꼬리뼈 순으로 등을 구부리며 등의 곡선을 둥글게 끌어올립니다. 이때 시선은 배꼽을 향합니다.
③ 허리 부위를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 3~5회 반복합니다.

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소자세

① 네발 자세에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비만큼 벌립니다.
② 숨을 마시면서 가슴과 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올리고 허리는 움푹하게 내립니다. 이때 허리를 과도하게 꺾는 느낌이 아닌 머리와 꼬리가 들린다는 느낌으로 진행하고, 허리에 통증이 느껴지면 멈추거나 통증이 있기 전까지만 움직입니다.
③ 3~5회 반복합니다.
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